ทำความรู้จักกล้ามเนื้อ Hamstrings

ทำความรู้จักกล้ามเนื้อ Hamstrings

แฮมสตริง คือ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้านหลังของต้นขา ทำหน้าที่ในการงอเข่าและเหยียดสะโพก ซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น การเดิน การขึ้นบันได วิ่ง กระโดด

การมีกล้ามเนื้อแฮมสตริงที่แข็งแรงและยืดหยุ่นดีจะช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การบาดเจ็บที่แฮมสตริงมักเกิดจากการใช้งานที่มากเกินไป ดังนั้นการดูแลและสร้างกล้ามเนื้อแฮมสตริงให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

แนะนำวิธีป้องกันการบาดเจ็บแฮมสตริง

อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

คูลดาวน์เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ลดการเกิดการบาดเจ็บที่มักเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายแบบ Weight Training เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแฮมสตริงให้แข็งแรงขึ้น เช่น ท่า Squat , Leg Curls , Deadlifts

สำหรับลูกค้าที่พึ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายควรมีเทรนเนอร์ดูแลและให้คำแนะนำอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย รวมถึงสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายด้วยครับ

สามารถสอบถามรายละเอียดโปรแกรมเทรนเนอร์ส่วนตัวกับทางยิมได้เลยครับ