️ ROMANIAN DEADLIFT (RDL)
ท่าที่ช่วยสร้าง กล้ามก้น + หลังขา ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
Glutes กล้ามเนื้อก้น
ทำหน้าที่ช่วยเหยียดสะโพก และเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานในท่านี้
Hamstrings ต้นขาด้านหลัง
เป็นกล้ามเนื้อที่ถูกยืดและรับแรงอย่างชัดเจน โดยเฉพาะช่วงที่เราดันสะโพกไปด้านหลัง
กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ทำหน้าที่ช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง ไม่ใช่กล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก แต่ต้องทำงานเพื่อควบคุมท่า
RDL มีประโยชน์อะไร?
✔️ สร้างกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง
✔️ พัฒนาความแข็งแรงของ Hip Hinge
✔️ ฝึกการควบคุมสะโพกและลำตัว
✔️ เหมาะทั้งกับการสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรง
อยากขาสวย ก้นสวย และใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน แวะมาฟิตด้วยกันที่ Active Box ได้เลย มีเทรนเนอร์พร้อมให้คำแนะนำครับ
.
สอบถามข้อมูลหรือสมัครสมาชิกได้ที่:.
LineOA : @activeboxth ( มี@ด้วย ) หรือกด
: 099-4422-966
.
.