DOMS คืออะไร (Delayed Onset Muscle Soreness)

DOMS คืออะไร

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อในร่างกายได้รับบาดเจ็บ จากแรงยืด-หด ส่งผลให้เรารู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นได้หลังการออกกำลังกาย

วิธีป้องกันการเกิดอาการ DOMS

Warm Up ก่อนออกกำลังกาย และ Cool Down หลังการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม

วางแผนออกกำลังกายให้มีวันพักที่เหมาะสม

หากมีอาการ DOMS ควรทำอย่างไร

พักการออกกำลังกายในส่วนที่มีอาการปวด

ใช้แผ่นประคบเย็น ประคบประมาณ 15-20 นาที ประมาณ 2-3 ครั้ง/วัน

ทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ

การยืดกล้ามเนื้อ

สำหรับลูกค้าที่พึ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายควรมีเทรนเนอร์ดูแลและให้คำแนะนำอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย รวมถึงสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายด้วยครับ

สามารถสอบถามรายละเอียดโปรแกรมเทรนเนอร์ส่วนตัวกับทางยิมได้เลยครับ