work from home
Work from home ทานยังไงให้ไม่อ้วน ✨
.
ด้วยสถานการณ์ปัจจุบัน เพื่อนๆหลายคนอาจจะเริ่ม work from home กันมากขึ้น 🦕พี่บ็อกซ์เลยจะพาเพื่อนๆไปดูวิธีเลือกทานอาหารช่วงกักตัวทำงานอยู่บ้าน จากโควิด-19 “ระลอกใหม่” ให้ไม่อ้วน กันคร้าบบบ
protein meal
1. เลือกทานโปรตีนที่มีประโยชน์ 🍳
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญของร่างกาย เราควรเลือกทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้เราอิ่ม แถมยังให้พลังงานได้ดีอีกด้วย
3 meal
2. ทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ 🍽
การอดอาหารลดน้ำหนัก เป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก เพราะการอดอาหารมีแต่จะยิ่งทำให้เกิดโยโย่ และสุขภาพเสีย ควรเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย เช่น ผักผลไม้ และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ โดยควรลดแป้ง ไขมัน และน้ำตาลลง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้
sufficient water
3. ดื่มน้ำเป็นประจำ🍻
การดื่มน้ำเยอะๆช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำผิวพรรณเปล่งปลั่งและ ลดความอยากอาหารลงได้
เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ8แก้วหรือ 2 ลิตร
vegie
4. ทานผักและผลไม้🥗
ผักช่วยได้เยอะมากๆ เช่นเมนูผักต้มหรือผักลวก เมนูนี้ถือว่าเป็นเมนูที่อร่อย แคลอรี่น้อย ทำง่าย และยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยดักจับไขมัน
green tea
5. ทานชาเขียว🌱
ชาเขียว ช่วยขับของเสีย ขับไขมันส่วนเกิน ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันให้ทำงานดีขึ้นด้วย รู้แบบนี้แล้วลองหันมาดื่มชาเขียวแทนเครื่องดื่มอื่นๆนะครับ