หลักการออกกำลังกาย FITT

หลักการออกกำลังกาย FITT

การมีสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้ไม่ยาก เพียงรู้จักออกกำลังกายอย่างถูกต้อง FITT เป็นทางเลือกที่ช่วยจัดตารางการออกกำลังกายได้ถูกต้อง มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง อ้างอิงจากหลักการ FITT ของทาง American College of Sports and Medicine : ACSM

F – Frequency (ความถี่)
เน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

I – Intensity (ความหนัก)
ควรออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับตนเอง กำหนดระดับความหนักที่คิดว่าตนเองสามารถทำได้ ซึ่งสามารถวัดได้จากความเหนื่อยในขณะที่ออกกำลังกาย

T – Time (เวลา)
เวลาออกกำลังกายในแต่ละครั้งขั้นต่ำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

T – Type (ประเภท)
การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ เช่น การเดิน การวิ่ง การเต้น หรือการทรงตัว การออกกำลังกายหลายรูปแบบสลับกันไป จะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น และยังช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก ลดโอกาสเกิดโรคได้อีกด้วย

สำหรับลูกค้าที่พึ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายควรมีเทรนเนอร์ดูแลอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย สามารถเข้ามาให้ทาง Active Box Fitness ช่วยวางแผนการออกกำลังกายตามหลัก FITT มีการประเมินร่างกายก่อนเริ่ม และออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายด้วยครับ

สามารถสอบถามรายละเอียดโปรแกรมเทรนเนอร์ส่วนตัวกับทางยิมได้เลยครับ