แจกโพย 4 ท่าเด็ดสำหรับ "วันเล่นขา" (Leg Day) สบายน้อย แต่เฟิร์มมาก!

กล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ยิ่งเล่น ยิ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีเยี่ยม วันนี้เอา 4 ท่าเบสิกที่ทำได้ง่ายๆ ในยิมมาฝากครับ

Squat: ราชาแห่งท่าสร้างก้นและต้นขา

Leg Press: เซฟหลังโฟกัสหน้าขาได้เต็มๆ

Romanian Deadlift: โฟกัสต้นขาด้านหลังและสะโพก

Walking Lunges: ฝึกการทรงตัวและกระชับต้นขา

Tip: ทำท่าละ 3-4 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง เลือกน้ำหนักที่ตึงในครั้งท้ายๆ รับรองเดินขาสั่นแต่หุ่นปังแน่นอน!

หากยังไม่รู้ว่าแต่ละท่าคืออะไร หรือโฟกัสไม่ถูกจุด ทักมาปรึกษาเทรนเนอร์ที่ Active Box ได้เลยนะครับ