Uncategorized

ROMANIAN DEADLIFT (RDL) ท่าที่ช่วยสร้าง กล้ามก้น + หลังขา ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน? Glutes กล้ามเนื้อก้น ทำหน้าที่ช่วยเหยียดสะโพก และเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานในท่านี้ Hamstrings ต้นขาด้านหลัง เป็นกล้ามเนื้อที่ถูกยืดและรับแรงอย่างชัดเจน โดยเฉพาะช่วงที่เราดันสะโพกไปด้านหลัง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ทำหน้าที่ช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง ไม่ใช่กล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก แต่ต้องทำงานเพื่อควบคุมท่า RDL มีประโยชน์อะไร? สร้างกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง พัฒนาความแข็งแรงของ Hip Hinge ฝึกการควบคุมสะโพกและลำตัว เหมาะทั้งกับการสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรง อยากขาสวย ก้นสวย และใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน แวะมาฟิตด้วยกันที่ Active [...]

ตั้งใจออกกำลังกาย คุมอาหารเป๊ะ แต่ทำไมกล้ามไม่ขึ้น ไขมันไม่ลดสักที อาจไม่ใช่เพราะคุณออกไม่หนักพอ แต่เป็นเพราะคุณ "นอนไม่พอ" ครับ เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนน้อย?กล้ามเนื้อไม่ได้โตในยิม แต่เติบโตและซ่อมแซม "ตอนคุณนอนหลับ" การนอนน้อยส่งผลเสียต่อหุ่นโดยตรง Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) พุ่งสูง ร่างกายจะกักเก็บไขมันง่ายขึ้น โดยเฉพาะไขมันสะสมที่หน้าท้อง Growth Hormone ลดลง สลายกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมร่างกายได้ไม่เต็มที่ หิวบ่อยกว่าเดิม ฮอร์โมนคุมความหิวพัง ทำให้ตบะแตก อยากกินของหวานและของทอดง่ายขึ้น อยากหุ่นดี ต้องนอนให้เป็น! นอนหลับคุณภาพให้ได้ 7-8 ชั่วโมง/คืน งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที [...]

HYBRID SIMULATION CLUB พร้อมท้าทายตัวเองหรือยัง?สัมผัสประสบการณ์ “จำลองการแข่งขัน HYROX” ที่ Active Box RUN FUNCTIONAL TRAINING ENDURANCE TIME CHALLENGEทุกวันเสาร์ เวลา 14:00 เดือนตุลาคม - ธันวาคม 2569 นี้สามารถจองล่วงหน้าได้ 1 วัน กดจองที่เมนูจองคลาสตามปกติได้เลยครับไม่จำเป็นต้องเป็นนักแข่งไม่จำเป็นต้องเก่งแค่พร้อมมา Challenge ตัวเอง! มาวัดกันว่า…“คุณจะไปได้ไกลแค่ไหน?” TRAIN HARD MOVE FAST CHALLENGE YOURSELF [...]

ยิ่งวิ่งยิ่งย้วย? ทำไมคาร์ดิโออย่างเดียวถึงเสี่ยงโยโย่ มากกว่าคนเล่นเวท! อยากผอมลง แต่ยิ่งวิ่งน้ำหนักยิ่งนิ่ง แถมนิ่มเหลวไม่กระชับ? คุณอาจกำลังติดกับดัก "Cardio Only" อยู่ เกิดอะไรขึ้นเมื่อคาดิโออย่างเดียว?การคาดิโอหนักๆ โดยไม่เล่นเวท ร่างกายจะสลาย "กล้ามเนื้อ" มาใช้เป็นพลังงานไปด้วย เมื่อกล้ามเนื้อลดลง ระบบเผาผลาญ (BMR) ก็จะพังลงตาม ผลที่ได้คือ หุ่นย้วย นิ่มเหลว (Skinny Fat) ร่างกายเผาผลาญแย่ลงเรื่อยๆ พอกลับมากินปกติ น้ำหนักพุ่งไว เสี่ยงโยโย่สูง! แก้ปัญหาด้วยสูตร เวท + คาดิโอเล่นเวท: เพิ่มกล้ามเนื้อ = [...]

ลองกันหรือยัง? Gymleco Hip Press เครื่องปั้นก้นระดับพรีเมียม จากแบรนด์ระดับโลกอย่าง Gymleco . ความพิเศษของเครื่องนี้คือการออกแบบตามหลักชีวกลศาสตร์ ทำให้ตำแหน่งเบาะและองศาการดันเซฟหลังล่างแบบ 100% เลิกกังวลเรื่องปวดหลังไปได้เลย‼️ . โดนกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง? Glutes (กล้ามเนื้อก้น): โดนเต็มๆ โฟกัสได้ลึกสุดๆ Quads (ต้นขาหน้า): ได้แรงส่งและบาลานซ์ต้นขาที่แม่นยำ โหลดน้ำหนักได้สะใจ เซฟข้อต่อ . อยากรู้ว่าฟีลลิ่งโฟกัสก้นแบบตรงจุดเป็นยังไง แวะมาลองเล่นด้วยกันได้เลยที่ Active Box! ✨ . สอบถามข้อมูลหรือสมัครสมาชิกได้ที่: LineOA : [...]

การออกกำลังกาย คือการบอกรักตัวเองที่ดีที่สุด . ในวันที่งานหนัก หรือเจอเรื่องเหนื่อยล้ามาทั้งวันอย่างน้อยให้เวลา 1 ชั่วโมงในยิม เป็นช่วงเวลาที่คุณได้ดูแลตัวเองจริงๆ . ได้โฟกัสตัวเองอย่างเต็มที่ ได้ปลดปล่อยความเครียด ได้เห็นตัวเองแข็งแรงขึ้นทีละนิด ได้ภูมิใจทุกครั้งที่ทำตามเป้าหมายสำเร็จ . มาเติมพลังบวกและดูแลตัวเองไปด้วยกันที่ Active Box นะครับ .สอบถามข้อมูลหรือสมัครสมาชิกได้ที่:.LineOA : @activeboxth ( มี@ด้วย ) หรือกดhttps://lin.ee/y5BpRVj: 099-4422-966.Website: http://www.activeboxth.com Facebook: https://www.facebook.com/activeboxth.#activeboxfitness #activebox #ฟิตเนส #ฟิตเนสรังสิต #คลอง1 #รังสิต #ปทุมธานี #สุขภาพ #มวย #โยคะ #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #สุดยอดยิมรังสิต #ออกกำลังกายเทรนเนอร์ส่วนตัว

บรรยากาศทดลองซ้อมของทีมงานวันนี้ พร้อมแล้วที่จะพาทุกคนไปแตะขีดจำกัดใหม่ไปด้วยกัน อยากฟิตก่อนลงสนาม แวะมาซ้อมกับพวกเราได้เลย พื้นที่พร้อม อุปกรณ์ครบ! . สอบถามข้อมูลหรือสมัครสมาชิกได้ที่:. LineOA : @activeboxth ( มี@ด้วย ) หรือกด https://lin.ee/y5BpRVj : 099-4422-966 . Website: http://www.activeboxth.com Facebook : https://www.facebook.com/activeboxth . #activeboxfitness #activebox #ฟิตเนส #ฟิตเนสรังสิต #คลอง1 #รังสิต #ปทุมธานี #สุขภาพ [...]

Private Boxing คอร์สมวยไทยแบบส่วนตัว  ฝึกตั้งแต่พื้นฐาน เรียนรู้ท่าทางการต่อยมวยที่ถูกต้อง ไม่มีพื้นฐานก็เรียนได้ มีครูฝึกดูแลตลอดเวลา ลดโอกาสการบาดเจ็บ ช่วยเรื่องการาำงานประสานกันของสายตา มือ และเท้า สนุก และเผาผลาญแคลอรี่สูง เสริมสร้างความมั่นใจ แข็งแรง บุคลิกภาพดีขึ้น เหมาะกับใคร ? ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงรูปร่าง อยากออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบใน 60 นาที ชอบบรรยากาศส่วนตัว ไม่แออัด สามารถนัดหมายเวลาเรียนที่สะดวกได้ตามต้องการ รูปแบบการสอน 60 นาที/session ครู 1 คน : นักเรียนไม่เกิน 2 คน Warm up อบอุ่นร่างกายเตรียมความพร้อม มวยไทย 4 ยก Weight training/ Functional training Cool down & stretching คลายความตึงกล้ามเนื้อสนใจจองคิวคอร์ส [...]

วันไหนไม่อยากมายิม... ลองใช้ "กฎ 10 นาที" เคยไหม ตั้งใจจะไปออกกำลังกาย แต่พอถึงเวลาจริงกลับรู้สึกเหนื่อย ขี้เกียจ และอยากนอนต่อ ความลับของคนที่หุ่นดีสม่ำเสมอ ไม่ใช่เพราะเขามีแรงบันดาลใจทุกวัน แต่เพราะมี "วินัย" และก้าวข้ามความขี้เกียจด้วย "กฎ 10 นาที (10-Minute Rule)" วันไหนที่ไม่อยากออกกำลังกาย ให้บอกตัวเองว่า "ขอไปเล่นแค่ 10 นาทีพอ ถ้าครบ 10 นาทีแล้วยังไม่ไหว ค่อยเลิก แล้วกลับบ้าน" ส่วนใหญ่เมื่อเราก้าวข้ามความขี้เกียจช่วง 10 นาทีแรกไปได้ อะดรีนาลีนจะเริ่มทำงาน [...]

หลายคน (โดยเฉพาะสาวๆ) ไม่กล้ายกเวท เพราะกลัวตัวใหญ่เหมือนนักเพาะกาย แต่ในความเป็นจริง การจะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ระดับนักเพาะกายนั้น ไม่ได้เกิดขึ้นได้ง่ายๆ เพราะต้องแลกมากับวินัยและการซ้อมที่หนักหน่วง รวมถึงฮอร์โมนเพศด้วย ส่วนการเล่นเวททั่วไปคือคีย์ลัดของการกระชับหุ่น จะช่วยให้หุ่น กระชับ เฟิร์ม และลีนขึ้น ช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้อยิ่งเยอะ ร่างกายยิ่งเผาผลาญไขมันได้ดี แม้แต่ตอนนอนหลับ! เลิกกลัวการยกเวท แล้วมาจัดตารางซ้อมให้เป๊ะ เพื่อหุ่นที่เฟิร์มกระชับกันครับ...สอบถามข้อมูลหรือสมัครสมาชิกได้ที่:.LineOA : @activeboxth ( มี@ด้วย ) หรือกดhttps://lin.ee/y5BpRVj: 099-4422-966.Website: http://www.activeboxth.com Facebook: https://www.facebook.com/activeboxth.#activeboxfitness #activebox #ฟิตเนส #ฟิตเนสรังสิต #คลอง1 #รังสิต #ปทุมธานี #สุขภาพ #มวย #โยคะ #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ส่วนตัว #สุดยอดยิมรังสิต