เคยไหมครับ? เล่นน้ำหนักเดิมแต่กลับรู้สึกหนักกว่าปกติ นอนเท่าไหร่ก็ยังเพลีย หรือเริ่มรู้สึกหมดไฟไม่อยากไปยิม…อาการเหล่านี้ไม่ใช่เพราะเราอ่อนแอลง แต่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายและระบบประสาทว่าคุณต้องการ Rest Day ด่วน! เช็ก 3 สัญญาณเตือนว่าร่างกายต้องการพัก ฟอร์มตก เล่นได้น้อยลงอย่างเห็นได้ชัดยกน้ำหนักเดิมที่เคยชิลๆ แต่ครั้งนี้กลับทำได้ไม่กี่ทีก็หมดแรง เกิดจากระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) อ่อนล้า ทำให้สมองส่งสัญญาณไปสั่งการกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่ แถมยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) ลากยาวเกิน [...]

หลายคนที่เริ่มออกกำลังกายเพราะอยากลดพุง มักจะพุ่งเป้าไปที่การ "ซิทอัพ" วันละหลายร้อยครั้ง เพราะเชื่อว่ายิ่งทำ บริเวณหน้าท้องจะยิ่งเผาผลาญไขมันออกไปได้เร็วขึ้น แต่ทำไมทำมาเป็นเดือนๆ ซิกแพคก็ยังไม่มา แถมพุงยังเท่าเดิม? คำตอบสั้นๆ คือ "การลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีอยู่จริง" ครับ!  ทริคเข้าใจง่าย: ร่างกายลดไขมันอย่างไร? เวลาคุณซิทอัพ ร่างกายจะดึงไขมันจาก "ภาพรวมทั้งตัว" ออกไปทีละนิด ไม่ใช่การดึงไขมันออกจากโซนหน้าท้องเพียงจุดเดียว ซิทอัพช่วยอะไร? การซิทอัพเป็นการฝึกเพื่อสร้างและกระชับ "กล้ามเนื้อหน้าท้อง" [...]

เข้ายิมทุกวัน แต่ตัวเลขบนตาชั่งเท่าเดิม! อย่าเพิ่งท้อจนถอดใจนะครับ ลองมาดูสาเหตุ 3 ข้อนี้กันก่อน  น้ำหนักเท่าเดิม แต่ไขมันลดลงแล้ว: การเวทเทรนนิ่งทำให้เราสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นกว่าแต่ใช้พื้นที่น้อยกว่า แปลว่าคุณอาจจะหุ่นลีนลง เอวเล็กลง ใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น ทั้งที่น้ำหนักเท่าเดิม! (เลิกเครียดกับตาชั่ง แล้วลองใช้สายวัดแทนนะ) เผลอกินชดเชยโดยไม่รู้ตัว: เหนื่อยมาทั้งวัน ขอชาไข่มุกหน่อยละกัน คาร์ดิโอไป 300 [...]

ก่อนไปยิม ควรกินอะไรดี? กินเยอะก็กลัวจุก ไม่กินเลยก็กลัวไม่มีแรงยกเวท แนะนำให้ทานอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที เช่น กล้วยหอม 1 ลูก: แหล่งพลังงานชั้นยอด มีโพแทสเซียม ช่วยป้องกันการเกิดตะคริว ขนมปังโฮลวีท: ได้คาร์บเชิงซ้อนที่ค่อยๆปล่อยพลังงาน ทำให้ออกกำลังกายได้อึดขึ้น กาแฟดำ (อเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาล): คาเฟอีนช่วยปลุกความตื่นตัว [...]

 สัมผัสระดับตำนาน... กับ King of Functional Trainer ตัวจริงที่ Active Box! ถ้าคุณกำลังมองหาเคเบิลที่ "โดนสุด ยกได้หนักสุด และเซฟที่สุด" บอกเลยว่าต้องมาลอง Cybex Bravo Advanced เครื่องนี้เลยครับ! นวัตกรรมระดับโลกที่ฟิตเนสชั้นนำระดับ TOP [...]

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้สนุกและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น กับ Les Mills New Release ตลอดสัปดาห์ตั้งแต่วันที่ 27 - 30 กรกฎาคม 2026 BodyJam: เต้นสนุกสุดเหวี่ยงกับเพลงสุดฮิต BodyPump: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน BodyCombat: เผาผลาญพลังงาน เพิ่มความแข็งแกร่ง BodyAttack: ฝึกความอดทน ความแข็งแรงของหัวใจ BodyBalance: [...]

กล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ยิ่งเล่น ยิ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีเยี่ยม วันนี้เอา 4 ท่าเบสิกที่ทำได้ง่ายๆ ในยิมมาฝากครับ Squat: ราชาแห่งท่าสร้างก้นและต้นขา Leg Press: เซฟหลังโฟกัสหน้าขาได้เต็มๆ Romanian Deadlift: โฟกัสต้นขาด้านหลังและสะโพก Walking Lunges: ฝึกการทรงตัวและกระชับต้นขาTip: ทำท่าละ 3-4 เซต เซตละ 10-12 [...]

อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน เดินเข้ายิมแล้วพุ่งตัวไปที่ไหนก่อนดี? ลู่วิ่ง หรือ โซนเวทสายลดหุ่นหลายคนคิดว่าอยากผอมต้องวิ่งเยอะๆ อย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วการผสมผสานทั้งคู่คือทางลัดที่ดีที่สุดครับ! คาร์ดิโอ: ช่วยเบิร์นแคลอรีขณะเล่นได้ดี ดีต่อหัวใจและปอด เวทเทรนนิ่ง: ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อนี่แหละคือ 'เตาเผาไขมัน" ชั้นดีที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวันแม้ตอนที่เรานอนหลับ! เทคนิคง่ายๆ สำหรับมือใหม่: ให้เริ่มเวทเทรนนิ่งก่อนประมาณ 30-45 นาที [...]